推しダイエットとは？継続しやすいおすすめダイエットを紹介

推し活をしている方なら「周りのオタクの子たちは痩せてて綺麗だなぁ…」「推しに可愛いって思われたい！」と、一度は思ったことがありますよね。

そんなあなたには、継続しやすい&効果抜群の「推しダイエット」をおすすめします！

この記事を読んで、一歩ずつ自分の目標へ近づいていきましょう！

そもそも推しダイエットとは？

推しダイエットとは、推し活をしている方が行っている「推しのため」に痩せようとするダイエットです。

ダイエットをする目的は人それぞれですが、大好きな推しのために痩せよう！とすることでモチベーションが上がります。

また推しに会えるイベントやライブに合わせてダイエット期間を設けることで、メリハリをつけることができます。

おすすめのダイエット方法

ここで、ダイエットを始めてみよう！と思ったあなたにおすすめのダイエット方法を4つ紹介します。

• 置き換えダイエット
• レコーディングダイエット
• 半身浴ダイエット
• 筋トレダイエット

何から始めればわからなくても、手軽にできる&効果の出る方法を伝授します！

置き換えダイエット

置き換えダイエットとは、普段の食事の一部を他の低カロリーの食材に置き換えることで1日の摂取カロリーを少なくする方法。

運動する時間が取れない人でも毎日続けやすく、断食をするよりもストレスがかからないのが特徴です。

ただし、急激に通常の食事の量も減らしたり、３食とも置き換えるなどの極端な食事制限は健康被害をもたらすので注意しましょう。

低カロリーでも、美味しくて満足感のある食べ物に置き換えると毎日楽しみながら続けられそうですね。

レコーディングダイエット

レコーディングダイエットとは、1日に食べたものと、その日の体重を毎日記録する方法です。

これは、誰でも書くものさえあれば手軽に始められることが特徴です。

毎日記録することで、自分が痩せることのできない理由に気付きやすくなるでしょう。

また記録を続けることで、努力を可視化することができます。

半身浴ダイエット

半身浴ダイエットとは、ぬるま湯(38℃くらい)に胸から下だけの下半身だけ長時間浸かる方法です。

全身の血行を良くすることで老廃物が溜まりにくい体になったり、疲労回復にも効果があることが特徴。

半身浴を行うときは、こまめに水分を補給することを忘れないでください。

じんわりと温めることで冷え性の改善にもつながり、体の内面から綺麗になることができます。
徐々に痩せやすい体になっていくのが嬉しいですね。

筋トレダイエット

筋トレダイエットとは、トレーニングを続けることで筋肉量を増やし、基礎代謝を上げて痩せやすい体質に変える方法です。

これは、身体全体の筋肉の量を増やして消費カロリーを上げ、根本的に太りにくい体になることが特徴。

最近ではおしゃれで可愛い筋トレグッズやトレーニングウェアがあるので、モチベーションを保ちながら頑張ることができます。

筋トレ動画を見て一緒にやったり、推しの歌う音楽を聴きながら行うのもおすすめですよ。

推しダイエットにおすすめの商品

ここでは、推しダイエットを始めてみたいあなたにおすすめの商品を紹介します！

商品名	金額
気配り宅配食７食セット	4,644円
The Plant Era ヴィーガンプロテイン	3,950円
プチシェイク　トライアルセット（１００g×３）	756円
ハーブアブソリュートコンブッカ　１本／７２０ml	5,184円
美穀菜プロテイン・カフェオレ味　お試しセット　１２袋	1,980円
ULTORA　ホエイダイエットプロテイン　４５０g	2,676円

気配り宅配食

たんぱく質と塩分を制限しながら、管理栄養士監修のバランスの良い食事セットです。自分に合ったペースで食べられ、食事を楽しめる工夫がされているところがおすすめポイントです。筋トレ中の毎日の食事をサポートしてくれるのが嬉しいですね。個人の悩みに合わせて６つの中からコースを選ぶことができます。レンジで解凍するだけで手軽に食べられます。

商品名	金額
【初回購入】健康応援気配り宅配食／７食セット	4,644円
【初回購入】健康応援気配り宅配食／１４食セット	9,180円
【初回購入】健康応援気配り宅配食／２１食セット	13,608円

The Plant Era ヴィーガンプロテイン

砂糖や人工甘味料が使用されていないオーガニックのプロテインです。えんどう豆と玄米がタンパク質の主原料として使用されています。1日に必要な量の半分のビタミンB12がプロテイン一食分に含まれています。カロリーと脂質が低く、筋トレをしている方にぴったりです。

商品名	金額
ヴィーガン　ダークチョコレートプロテインパウダー３５０g	3,950円
ヴィーガン　ストロベリーパウダープロテインパウダー３５０g	3,950円

プチシェイク

そのままでも美味しいフルーツ味のシェイクです。さまざまなアレンジを加えても、一食当たりのカロリーは１５０kcal前後で、とてもヘルシーです。ビタミンや食物繊維も豊富で美容にも良いですね。気分や自分に必要な栄養に合わせて飲むことができます。カップにシェイク一袋と、１００mlのヨーグルトや牛乳を加えて混ぜるだけで簡単に作れますよ。置き換えダイエットに最適です。

商品名	金額
プチシェイク　トライアルセット（１００g×３）	756円
プチシェイク　１箱（７食分）	1,512円
プチシェイク　３箱セット	4,136円

ハーブアブソリュートコンブッカ

海外セレブの中で人気のコンブチャです。ダイエットに必要な栄養だけでなく、アミノ酸やポリフェノールなども数多く含まれるのが嬉しいです。果物やハーブをはじめとする植物原料がたっぷり含めれています。1日１杯で約30日分入っています。好きな飲み物に混ぜたり、そのまま原液で飲むことができます。美味しい紅茶テイストで、置き換えダイエットとしても取り入れやすくて続けやすいところがポイントです。

商品名	金額
【単品購入】ハーブアブソリュートコンブッカ　１本／７２０ml	5,184円
【定期便2回目以降】ハーブアブソリュートコンブッカ　１本／７２０ml	4,666円

美穀菜プロテイン

カフェオレ味が美味しいプロテインです。動物性と植物性のタンパク質がバランスよく１４gとることができて、体づくりをサポートしてくれます。女性に嬉しいビタミン１１種類と鉄分も含まれています。１袋９４kcalと低カロリーなので、置き換えダイエットにピッタリです。

商品名	金額
【初回購入】美穀菜プロテイン・カフェオレ味　お試しセット１２袋	1,980円
【2回目以降】美穀菜プロテイン・カフェオレ味　お試しセット１２袋	1,980円＋350円（送料）

ULTORA　ホエイダイエットプロテイン

保存料、人工甘味料、人口着色料不使用のおいしく飲めるプロテインです。短時間で溶けやすく、タンパク質とアミノ酸がバランスよく配合されて高品質な栄養を手軽にとる頃ができます。水や牛乳１５０〜２００mlに本商品３０gを加えるでけで完成します。抹茶ラテやフルーツオレ風味など七種類のフレーバーから選ぶことができるのも楽しいですね。

商品名	金額
ホエイダイエットプロテイン　チョコレート風味　４５０g	2,676円
ホエイダイエットプロテイン　チョコレート風味　１０００g	4,435円
【定期購入】ホエイダイエットプロテイン　チョコレート風味　１０００g	4,343円

ダイエットをする上で大切なポイント

これまでおすすめした方法を参考にしてダイエットを始めても、ただ単に「体重を減らすこと」だけを目標にしても続かなかったり、不健康な生活になったりしてしまいます。

そこで、「健康」な体を保ちながら「美しく」痩せるためのポイントを2つ紹介します。

• 摂取カロリーに注目する
• 十分な睡眠を取る

摂取カロリーに注目する

体重を減らすためには、カロリー計算は欠かせません。
あまりにも細かく気にしていると疲れてしまうので、常に食べたものの摂取カロリーを大まかに把握するようにしましょう。

日常生活の内容に合わせた自分の身体活動レベルに基礎代謝量をかけて、そこから500〜1000kcalを引いた値がダイエット時の理想的な摂取カロリーです。

例えば、体重50Kgの全く運動をしない20歳女性の場合だと

50Kg（体重）×23.2（基礎代謝基準値）＝1160kcal（基礎代謝量）になります。

そして、1160kcal×1.5（身体活動レベル）＝1740kcal（消費カロリー）

よって、1740kcal-500〜1000＝740〜1240kcal（理想の摂取カロリー）が計算できます。

また、摂取カロリーは基礎代謝量を下回らないように調節しましょう。基礎代謝量は一日の必要最低限のカロリー量なので、しっかりと守ることが大切です。

十分な睡眠を取る

ダイエットを成功させ、日中の活動状態をよくするためは良質な睡眠をとることが大切です。

睡眠中には食欲を抑えるレプチンというホルモンが分泌されるため、睡眠不足だと食事のコントロールが難しくなってしまいます。また、寝ている間に成長ホルモンが分泌され、脂肪を分解して筋肉量を上げてくれます。

ブルーライトを寝る前に浴びないようにしたり、温かい飲み物を飲んで体温を上げたり、アロマの匂いを嗅いだりするとよく眠ることができますよ。

個人差がありますが、大体７時間を目安にして寝るようにしましょう。

まとめ

正しい知識を身につけてから、推しのためにやせる「推しダイエット」を始めましょうそ！

推しが大好き！可愛くなりたい！という気持ちがあれば、あとは行動するのみです。

ダイエットではコツコツ努力すれば、必ず結果に表れます。一緒に頑張りましょう！